Distúrbio de sono e Ayurveda

Hoje é cada vez mais comum ver distúrbios de sono. Se você tem a sorte de dormir bem à noite, com certeza conhece várias pessoas que passam a noite em claro tentando dormir. É claro que existem remédios para dormir bem e que resolvem a questão de forma paliativa. Mas será que não seria mais interessante entender a razão pela qual a insônia se origina? Ayurveda entende o equilíbrio quase como sinônimo de saúde, ou seja, uma pessoa saudável está com seus doshas equilibrados. Vários fatores influenciam na qualidade do sono, muitos deles estão ligados ao estilo de vida. Portanto, o ideal é tentar olhar para dentro e refletir sobre o que pode estar em desequlíbrio – seja fisicamente ou emocionalmente. Enquanto isso, há algumas formas de tentar contornar a insônia e contam com ajuda de óleos, massagens, ervas, e chás que acalmam corpo e mente.

O sono é considerado tão importante quanto a dieta para manter a saúde e o equilíbrio do corpo. O sono é o momento em que o corpo é capaz de reparar e curar a si mesmo. A mente e as emoções também se equilibram através do sono.

Tipos de desequilíbrios do sono

De acordo com o Maharishi Ayurveda, existem três tipos principais de desequilíbrios do sono, que são a consequência do desequilíbrio dos doshas Vata, Pitta ou Kapha. Segundo o Ayurveda, o corpo é governado pelos elementos  fogo, terra, ar e água. Isso se traduz em três princípios biológicos fundamentais – chamados doshas – que controlam todas as funções do corpo. Esses doshas são Vata (regula o movimento), Pitta (regula o metabolismo) e Kapha (regula a estrutura). Todos os três doshas trabalham juntos. O tipo individual de mente e corpo é determinado pela predominância natural de um ou mais desses três doshas no corpo.

O desequilíbrio do sono vata ocorre quando a coordenação entre aprendizado, retenção e recordação se torna fraca. Se você está tentando adormecer e sua mente está pensando em todos os eventos do dia e reproduzindo os sentimentos e emoções que os acompanharam, é incapaz de descansar adequadamente durante o período do sono. Provavelmente não conseguirá adormecer, ou seu sono será tão leve e inquieto que acordará cansado.

Um distúrbio do sono Pitta ocorre quando não tem nenhum problema em adormecer, mas acorda de madrugada e não consegue voltar a dormir por várias horas. Pessoas que sofrem de um trauma emocional em suas vidas ou pessoas com desequilíbrio em Pitta são propensas a esse tipo de distúrbio do sono.

Um distúrbio do sono relacionado a Kapha ocorre quando uma pessoa dorme longa e profundamente, mas se sente exausta quando acorda. Pior, um sentimento letárgico e sem graça continua ao longo do dia.

Importante buscar ajuda profissional ao ter insônia crônica para que possa indicar o melhor tratamento de forma que realmente se encontre a origem do desequilíbrio.

Enquanto isso,  listamos algumas dicas simples para ajudar a ter um sono melhor a partir da NHPI (National Health Portal India) :

1. Beba leite morno com uma pitada noz moscada antes de dormir à noite. Um chá a base de camomila e erva-doce também ajuda muito para relaxar.
2. Pratique atividades físicas leves antes de dormir à noite. Se treinou pesado, tente dar um tempo para o corpo relaxar dos exercícios antes de se deitar na cama.
3. Tome um banho com água morna antes de dormir, isso deixará o seu corpo mais relaxado. Se tiver uma banheira, experimente pingar algumas gotas de óleo essencial de rosa e jasmin.
4. Durma na cama confortável. Parece óbvio, mas muitas pessoas ficam preocupadas se o colchão está muito duro ou muito macio, o que faz bem par a coluna, etc. Escolha uma cama aconchegante. Naturalmente você saberá se te faz bem ou se deve trocar.
5. Tente usar a cama e quarto apenas para dormir, evitando ser usado para trabalhar, ver TV, etc.
6. Mantenha um horário regular de sono e despertar. O corpo entrará em um ritmo que ajuda no seu equilibrio também.
7. Pratique yoga e meditação.
8. Deixe a cama se não conseguir dormir, não insista. Vale sair da cama, ler um livro, tomar um chá. Mas evite ficar rolando de um lado para o outro, pois assim se cria uma ansiedade para dormir, o que atrapalha mais ainda.
9. Evite condições estressantes.
10. Evite refeições pesadas na hora de dormir.
11. Evite o consumo de café, refrigerantes, álcool e tabagismo.
12. Evite hábitos irregulares de sono e cochilo durante o dia.
13. Evite assistir TV na hora de dormir.
14. Faça respiração profunda durante 5 minutos  inalado por uma narina e exalado pela outra narina.
15. Experimente massagear os pés e a cabeça com um pouco de Ghee ou um óleo relaxante.